Coaching sportif
Haltères & Go vous facilite la vie et celle de votre porte-monnaie avec le paiement en plusieurs fois sans frais !
A l’école, pensez-vous que l’on apprend mieux dans une classe surchargée ou lors d’un cours particulier ? La réponse apparaît évidente… et ce qui s’applique pour nos enfants est aussi valable bien évidemment pour les plus grands, y compris dans le coaching sportif. Que vous soyez SPORTIF OU NON, avoir votre propre coach sportif vous permet un suivi parfaitement personnalisé et ainsi d’atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions possibles, plus rapidement. Les séances sont donc basées sur vos besoins et selon vos envies. Aucune de vos questions ne reste sans réponse.
Le manque de motivation est un argument que l’on retrouve souvent chez les personnes qui souhaiteraient se mettre au sport mais qui n’y arrivent pas, ou du moins pas durablement. On observe toujours le même phénomène : un pic de motivation au départ… qui finit par s’étioler au fil du temps, puis un abandon.
Avec votre coach sportif, tout ceci est derrière vous. Grâce à des programmes personnalisés, vous travaillez à votre rythme, en privilégiant les exercices qui vous plaisent le plus. Vous êtes accompagné(e) tout au long de vos séances, en sécurité, et motivé(e) jusqu’à ce que vos objectifs soient atteints.
Votre coach reste joignable en permanence par mail ou téléphone en cas de besoin. Il se déplace à votre domicile et s’adapte à vos horaires (secteurs Saint Malo-Dinard, Dinan, Dol de B.). Vous gagnez ainsi un temps précieux !
Si nécessaire, le travail se fait en lien direct avec votre médecin (généraliste ou spécialiste), votre kiné, chiropracteur, ostéopathe, etc.
Quelques exemples de programmes
Remise en forme
Une reprise d’activités physiques, à votre rythme, en fonction de votre passé sportif.
En douceur ou plus tonique selon votre profil.
Assouplissement / Stretching
Etirer les tissus, gagner en souplesse et améliorer sa posture.
Vous rééquilibrez ainsi votre tonus musculaire, facilitez vos mouvements du quotidien, prévenez certaines douleurs… et vous vous détendez.
Perte de poids et conseils diététiques
Objectif : minceur ! Se sentir mieux dans son corps et se réconcilier avec lui en éliminant les kilos superflus.
Nous harmoniserons activité physique et alimentation, en cherchant à brûler les graisses et à retrouver une silhouette qui vous convienne.
Tonification musculaire / Raffermissement
Des cuisses fermes, des fesses rebondies, un ventre plat et un décolleté sexy ? La solution est ici !
Voici un excellent moyen de conserver fermeté, galbe et silhouette harmonieuse. Mais aussi de chasser ou prévenir l’apparition de peau d’orange.
Certaines parties du corps peuvent être ciblées selon votre demande.
Musculation / Prise de masse musculaire
La musculation, l'apanage de ces messieurs ? Voici une maxime d'un autre temps ! Mesdames, Messieurs, il est aujourd'hui prouvé que la musculation peut aussi bien affiner votre silhouette que la rendre plus volumineuse, si vous le désirez. Tout est question de protocoles d'entraînement.
Quelque soit votre niveau, débutant ou confirmé, nous travaillerons selon vos objectifs : améliorer votre forme physique, augmenter votre masse musculaire, harmoniser votre silhouette, gagner en force, optimiser votre endurance...
Sport Seniors
Les bienfaits du sport chez les seniors ne sont plus à démontrer.
C’est notamment une excellente façon de prévenir des risques liés au vieillissement comme les chutes ou la diminution de la masse musculaire.
Une activité physique régulière freine aussi le déclin des facultés intellectuelles liées à l’âge. C’est encore un facteur de prévention intéressant contre certaines maladies neuro-dégénératives, comme la maladie d’Alzheimer.
A partir d’exercices adaptés, je vous propose des séances sur-mesure visant notamment à améliorer votre souplesse articulaire et musculaire, tonus musculaire, force, équilibre et qualité de sommeil.
Prendre soin de son dos
Le mal de dos est malheureusement très répandu de nos jours (travail devant un ordinateur, métiers à contraintes physiques importantes, antécédents médicaux).
Il s’agira ici de soulager ou prévenir vos problèmes de dos grâce à un renforcement postural, basé sur un travail des muscles profonds.
Arrêt du tabac
L’arrêt du tabac s’accompagne souvent d’une prise de poids. Pourquoi combattre un problème pour en créer un autre se disent alors certains fumeurs ?
Voici un programme adapté pour vous aider à arrêter la cigarette, combattre cette surcharge pondérale et assurer la transition, puis inscrire ce changement de comportement dans la durée.
Vous constaterez une perte de poids, une perte de masse grasse, une meilleure tonicité musculaire, une amélioration de votre condition physique et de vos capacités cardio-vasculaires et respiratoires. Vous vous prémunirez en outre contre certaines maladies (diabète de type II, hypertension artérielle…)
Ce programme peut être augmenté des bien faits de séances de sophrologie afin de mieux vivre la période de transition.
Les séances
L’objectif que vous visez est défini ensemble lors de la première séance et peut être réajusté à n’importe quel moment de votre « cycle » de travail, en fonction de votre ressenti, de vos envies. Les séances durent environ 50 minutes mais peuvent être modulées en fonction de vos objectifs et de la méthode de travail choisie.
Ces modulations ne se font jamais sans une discussion au préalable et avec votre accord. Ces propositions peuvent émaner de vos (in)disponibilités, de certains exercices spécifiques vis-à-vis de l’objectif visé (meilleurs résultats, niveau de pratique…)
Les exercices pratiqués lors de vos séances sont choisis en fonction de leur efficacité vis-à-vis du but que vous cherchez à atteindre mais aussi en fonction de ce qui suscite chez vous le plus d’intérêt. Bien que la répétition soit quelque chose d’important et même d’incontournable dans l’activité physique, les exercices et les techniques employés seront variés autant que possible afin que vous n’éprouviez jamais de lassitude et pour ne pas nuire à votre progression.
En effet, de cette manière, vous ne laisserez jamais les muscles sollicités s'habituer plus qu'ils n’en ont besoin aux mouvements et à l’effort que vous leur demandez. En fonction de votre objectif, il peut-être important de « choquer » vos muscles, c'est-à-dire de les empêcher de « s'endormir » face à des routines d’exercices auxquels ils ne répondront plus de manière optimale.
ACTIV’ KIDS
Télé, jeux vidéos, ordinateur en excès nuisent à l’activité physique des enfants. De récentes études montrent d’ailleurs que 26 % des jeunes français sont en surpoids (plus de 1 sur 4 donc) et 12 % d’entre eux, en situation d’obésité.
L’activité physique et sportive fait partie intégrante de l’apprentissage psychomoteur d’un enfant. Elle favorise le développement musculaire et l’acquisition de l’équilibre, de la coordination des gestes et de la précision. Elle aide l’enfant à prendre conscience de son corps de de la perception de celui-ci dans l’espace (« son schéma corporel »).
Programmes individualisés
Bout de chou / 2-5 ans
Eveiller les sens de votre enfant et développer sa motricité. Sauter, grimper, rouler en tout sécurité !
Bambin / 6-12 ans
Développer en s’amusant la coordination des mouvements, la concentration, la tonification musculaire, la gestion de l’espace, l’estime de soi .
Padawan / 12-16 ans
Les séances portent sur le renforcement postural, la tonification musculaire, la souplesse musculaire et articulaire, les capacités cardio-vasculaires, la gestion des émotions, la confiance en soi.
De plus, les études ont montré qu’une certaine activité physique permet à l’enfant de développer une masse osseuse plus importante que ses camarades sédentaires et diminue les risques d’ostéoporose à l’âge mûr. En outre, elle réduit aussi les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Sur le plan psychologique, le sport permet d’acquérir confiance, autonomie, esprit de décision et d’entraide. Pour les enfants agités, il permet de défouler le trop-plein d’énergie et d’apprendre la maîtrise de soi.
En tant que coach sportif diplômé, ayant également plusieurs années d’expérience dans l’enseignement de l’EPS en milieu scolaire et en milieu adapté (déficience et handicap mental), je mets en place des programmes ludiques, adaptés à l’âge et aux capacités de votre enfant.
Avec Haltères & Go, il retrouvera l’envie et la motivation de pratiquer une activité physique et sportive.
Votre enfant manque-t-il d’exercice ?
Quelques petits tests simples permettent de déceler si votre enfant (à partir de 6 ans) manque d’exercice :
- Couché sur le dos, jambes tendues et chevilles maintenues, l’enfant doit pouvoir se relever lentement jusqu’à la position assise.
- Même exercice couché sur le dos, mais les genoux fléchis et les chevilles également maintenues.
- Couché sur le dos, les mains derrière la nuque, l’enfant doit maintenir ses jambes tendues à 30 cm au-dessus du sol pendant 10 secondes.
- Allongé sur le ventre, sur un coussin, les mains sur la nuque, les chevilles et le bassin maintenus au sol, l’enfant doit soulever le tronc et rester ainsi 10 secondes.
- Allongé sur le ventre, les mains sous le front, le tronc maintenu, l’enfant doit soulever ses jambes tendues pendant 10 secondes.
- Debout, pieds nus et joints, l’enfant doit essayer de toucher le sol avec le bout de ses doigts, sans fléchir les jambes.
- L’enfant peut-il trottiner 3 minutes sans essoufflement excessif ?
- L’enfant peut-il tenir sur un pied pendant 30 secondes ?
Un enfant doit pouvoir accomplir la plupart de ces exercices.